trening oceny

[...] tył barków) 1.Podciąganie na drążku 4x Max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 3.Martwy ciąg 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke 12,10,8,6 5.szrugsy hantlami 3x10 6.unoszenie hantli w opadzie Jak Pan myśli Panie Tomku czy piątkowy trening nie jest zbytnio przeładowany?? ewentualnie jakies inne sugestie z góry dziękuje za odpowiedź

[...] rok, potem coraz rzadziej niestety 3. składka-kilka (dosłownie) zł/rok 4. licencja-brak, nie słyszałem o czymś takim 5. prywatne lekcje- brak, zawsze można urwać na każdym treningu 10 min „sam na sam”- tygodniowo można uciułać ok. godziny „prywatnej lekcji” jeżeli już ktoś ma parcie na bycie uczonym [...]

[...] innych tematów zwiazanych z dopoingiem jeśli chodzi o moją osobe. Pisałem na początku że ćwiczyłem kiedyś dupiato i nic nie rosło. Później w tematach wklejałem swoją diete i trening, jedan był to jakiś post, nie mój gdzie dużo ludzi dawało np. diety do oceny i tam stwierdzili że wszystko jest OK. I to już było po poprawkach. I sęk w tym że teraz [...]

Jestem jestem, przepraszam. Miałem niespodziewny wyjazd w ten weekend, do tego córcia się rozchorowała ;-). Dzisiaj po pracy wkleję trening FBW oraz dietkę - wszystko do oceny. Cały czas jestem zmotywowany, nic się nie zmieniło ;-) Tylko co zabieram się za dietę to mi makro się nie zgada wrrrr

[...] patelnie teflonową czy gril elektryczny ? zależy na co Cię stać. 2.)Ile obciąć na początek kcal ? -400 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? wystarczy odżywka 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą trening do odpowiedniego działu 5.)Czy jazda na rowerku takim w domu po 30 minut intensywnie coś da ? Mam do załatwienia takowy tak ale lepiej biegać

No to teraz wybierz sobie trening i daj do oceny. Wg mnie możesz spokojnie spróbowac np splita z mojego podpisu

trening jest ok, wystarczy pozmieniać gdzieniegdzie ćwiczenia.. sam wiesz co dobrze na Ciebie działa i czego jeszcze nie próbowałeś - tym się kieruj, oczywiście pamiętaj jakie ćwiczenie działa na jaką 'część' mięśnia możesz też pobawić się z seriami (zmienić regresję powtórzeń na np. 12/10/8/8, może gdzieniegdzie dołożyć jedną serię), skrócić czas [...]

[...] -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak napisałem wyżej - dokładny plan treningowy wkleję do oceny po przyjściu hantli. Dziś w miarę ciepło więc wleci jakieś bieganko :) Dieta We wrześniu dzień przed redukcją zrobiłem calutki chamski dzień tak [...]

Taki trening to na rozgrzewkę przed czytaniem książki możesz sobie zrobić. Poczytaj forum, zwłaszcza posty podwieszone, ułuż konkretny trening i daj do oceny, jeśli zaczynasz to proponuje zacząć od ułożenia diety i treningu obwodowego ACT, i pamiętaj w krótkim czasie to możesz się co najwyżej kontuzji nabawić, a na efekty to trzeba ciężko i długo [...]

Poza tym podejrzewam, że trening też kuleje. Ułóż trening, wklej go tu do oceny i tak samo dietę ;-)

[...] to a6w zupelnie bez sensu, najpierw musisz zbudowac te miesnie brzucha zeby bylo cos tam widac, musisz duzo pracy wlozyc bo bedziesz budowal praktycznie sylwetke od podstaw, trening masowy w twoim przypadku to jest koniecznosc, dieta z bilansem kalorycznym dodatnim i nie obcinaj wegli (z tego co widze otluszczenie narazie ci nie grozi), o suplach [...]

Jak wykonasz cały trening sumiennie wszystkie serie z odpowiednim ciężarem i tempem to nie powinien wystąpić niedosyt. Warto jak byś wrzucił plan treningowy do oceny to zobaczymy co tam w nim siedzi.

trening 3 razy w tyg trening FBW poczytaj i wklej tu do oceny wraz z ankietą działu i cwiczy sie całe ciało a nie wybrane partie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 19:52:50

Mam więc taki dylemat max na klate wyciskam 90kg i od 3 miesiecy ani 1 kg mi nie przybył i dlatego zadaje pytanie czy mam przejść z treningu stałego na trening cykliczny jeżeli tak to mam plan do oceny: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15 skos góra 2x 15 rozpiętki 2x 15 maszyna 2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach 2 CYKL 4 [...]

Właśnie dlatego że jesteś laikiem, powinieneś odpuścić sobie to o czym pisałeś. Wejdź w dział trening, dopracuj swój trening, i daj tam do oceny. Potem wejdź w dział odżywianie, i poczytaj jak się powinieneś odżywiać, i postaraj się do tego stosować. Potem poczytaj w postach podwieszonych w tym dziale jak działa kreatyna, jak się ją dawkuje, do [...]

[...] plecy biceps. Łącznie na duże partie (nogi,klata,plecy) ustawiasz sobie max 12 serii tygodniowo, czyli po 6 serii w 2 ćwiczeniach (4s wyciskania na klate + 2s rozpiętek) )na trening. Na triceps i biceps wystarczy 1 ćwiczenie w 3 seriach na trening, bo i tak mocno pracują w innych ćwiczeniach, a na barki np. 3s wyciskania + 2s wznosów hantli w [...]

uloz diete i daj do oceny skonfrontuj trening w dziale Trening (zmieniales go ostatnio?)

Ja tu każdą wypiskę kontroluje a nie że nikt nie zagląda %-) Spadek może być przez to że w jeden dzień miałem 3000kcal i z dnia na dzień dałeś 500kcal mniej, uciąłeś 150g węgli, a co za tym idzie sporo wody. Wrzuć trening do oceny. Trochę syfu też masz w diecie jeśli chodzi o redukcję :)

[...] trener, który po każdym meczu wytawiał oceny zawodnikom w lokalnej gazecie) - w przerwie między rozgrywkami będziesz ostro "gonił" zawodników, czy rozłożysz ciężar treningów na cały rok. trening kondycyjny, "ładowanie akumulatorów" - jeżeli kluczowy zawodnik ma swoje zdanie które jest różne od twojego, rozmawiasz z nim w [...]

Czesc. Wejdz sobię w trening domatora w działach podwieszonych , poczytaj sobie tam o treningu w warunkach domowych , i dobierz coś pod siebie , ułóż jakiś trening pod siebie posiłkując się tamtą wiedzą i wstaw tutaj cały plan do oceny , my wtedy ocenimy i wprowadzimy ewentualne poprawki. Spokojnie sobie poradzisz :)